《福格行为模型》 (Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything)，（美）BJ FOGG著，徐毅译，天津出版传媒集团2021年出版，336页。
这本书是一位美国斯坦福大学专门研究行为心理学的教授写的，他的学生根据他的课程设计出了Instagram这样的APP，火遍全球。
他的核心理论是，任何习惯都能通过一些细微的行动养成，不必上来就拼意志，而是要找到合适的动机(Motivation)，发现简便有效的行为，降低实施的难度(Ability)，并及时提醒(Prompt)，设置先后顺序，然后马上激励。书后还教人如何改掉坏习惯以及带动他人发生改变。
从小做起，从容易的做起，没必要一上来就头悬梁锥刺股，非硬骨头不啃。
实际上，想改变一个人，最好的方法是改变ta的环境，环境变了，ta自然也会变。千万不要直接把人归类，认为这是ta的弱点/缺点，从提示、能力入手，最后再想动机。想让小孩不是那么贪玩，就把玩具从他能看到接触到的地方移开，换成你想给ta的益智类游戏或功课相关的书籍。
全书举了很多例子，说理也比较简单，每一部分都做了很多拆解和指导，还配有很多图例、习题、总结和一些提示，书后还附上了300个不同场景下的微习惯，可以说是自我提升的一本好书，希望它能帮到每个人，改掉坏习惯，养成好习惯。
很多习惯是下意识的，不自觉会做的，比如咬指甲、看书时挖鼻孔等。这些也可以用作者书里提到的方法去除吗？可以。养成新习惯，替换老习惯。也从提示、能力（环境）、动机几个方面下手。
一如既往，这些教人向善的书没有什么深奥的道理，看起来都很浅显，但绝对要身体力行才能产生效果，光看书养不成好习惯，改不了命。