刹那间

《醉汉的脚步：随机性如何主宰我们的生活》(The Drunkard’s Walk: How Randomness Rules Our Lives)，（美）Leonard Mlodinow著，郭斯羽译，中信出版社2020年出版，284页。

这本书可以说是概率论的入门读物，分10章，以非常幽默的笔触写到了人类关于概率的探索、研究进展，从古希腊、古罗马讲到中世纪，从西塞罗讲到卡尔达诺、伽利略、帕斯卡、朱世杰、贾宪、伯努利、贝叶斯、拉普拉斯、高斯、爱因斯坦等大科学家，涉及的理论包括大数理论、钟形曲线、概率论、统计学、混沌理论、布朗运动等，也讲到了很多有趣的案例，拆穿了很多现代人关于成功、确定性等判断的迷思，解析了不少认知心理，最后的总结是，人生充满无常，珍惜当下，感恩所有，判断事情最好多些视角，多听不同意见，看到偶然性随机性的可能，用概率思维来考虑问题。

什么是概率思维呢？就是万事都内心先判断一下可能性（以百分比来计算），出现新情况及时更新概率预测，高概率的事反复做，期望值=概率乘以收益减去风险乘以损失，接受不确定性（没有100%的事），也承认随机的可能，区分运气与能力。

要成功，就把你失败的次数加倍。（IBM前总裁托马斯 华生）

《福格行为模型》 (Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything)，（美）BJ FOGG著，徐毅译，天津出版传媒集团2021年出版，336页。

这本书是一位美国斯坦福大学专门研究行为心理学的教授写的，他的学生根据他的课程设计出了Instagram这样的APP，火遍全球。

他的核心理论是，任何习惯都能通过一些细微的行动养成，不必上来就拼意志，而是要找到合适的动机(Motivation)，发现简便有效的行为，降低实施的难度(Ability)，并及时提醒(Prompt)，设置先后顺序，然后马上激励。书后还教人如何改掉坏习惯以及带动他人发生改变。

从小做起，从容易的做起，没必要一上来就头悬梁锥刺股，非硬骨头不啃。

实际上，想改变一个人，最好的方法是改变ta的环境，环境变了，ta自然也会变。千万不要直接把人归类，认为这是ta的弱点/缺点，从提示、能力入手，最后再想动机。想让小孩不是那么贪玩，就把玩具从他能看到接触到的地方移开，换成你想给ta的益智类游戏或功课相关的书籍。

全书举了很多例子，说理也比较简单，每一部分都做了很多拆解和指导，还配有很多图例、习题、总结和一些提示，书后还附上了300个不同场景下的微习惯，可以说是自我提升的一本好书，希望它能帮到每个人，改掉坏习惯，养成好习惯。

很多习惯是下意识的，不自觉会做的，比如咬指甲、看书时挖鼻孔等。这些也可以用作者书里提到的方法去除吗？可以。养成新习惯，替换老习惯。也从提示、能力（环境）、动机几个方面下手。

一如既往，这些教人向善的书没有什么深奥的道理，看起来都很浅显，但绝对要身体力行才能产生效果，光看书养不成好习惯，改不了命。

《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》(Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World)，（英）Mark Williams、Danny Penman著，刘海青译，九州出版社2013年出版，284页。

这本书讲的是禅修。禅修跟宗教没有关系，只是让你找到自己的一种方法。Mindfulness翻译成中文是正念，但我个人感觉不准确，更好的翻译，是觉知，是放下心中纷纷扰扰的杂念，观察、分析身体和心灵里正发生的事情。讲的是心无旁著，全神贯注地观察，参与“你做事时的精神状态常常与做事的行为同样重要”。力图提升到元认知的境界。抵抗压力、焦虑与抑郁，在喧闹的世间找到安宁。

两位作者是这方面的专家。其中一位是牛津正念研究中心的创始人，也联合创立了正念认知疗法。

书里传授了不少冥想的方法，包括8周的课程（原书有光盘指导），当然也有很多非冥想的修行方法，比如仔细观察品尝一粒葡萄干或者巧克力（无论干什么都要全神贯注地去做！），呼吸练习、扫描身体、散步、做一些极缓的运动（打太极？）、仔细听各种声音。

我练习内观冥想十多年，每天至少15分钟冥想，收益良多，这个能让我心情很快平静下来，看清真相，找到头绪，也能帮我很快入睡，当然，也有缺点，内观貌似更多是观察觉知，有些逆来顺受，没有啥原生性的主动出击。对一般人来说，远离手机就好了。主动参与、吸收，而不是被动被各种短视频洗脑。

《优秀到不能被忽视》(So Good They Can’t Ignore You)，（美）Cal Newport著，张宝译，北京联合出版公司2016年出版，226页。

这本书是给年轻人的择业指南。作者本人写过一些畅销书，比如Deep Work、Slow Productivity等。

书里他结合自己的自身经验、思考和采访、见闻，总结了事业成功的几个关键因素：不要被激情左右，只追求自己的喜好，而是要把自己变强，以工匠思维把生存技能打磨到最佳，选择有人愿意付钱的一份工作，在某个领域刻意练习，追求哪怕是不友善（但真实）的反馈。在事业上真正爽的人，不是工作的奴隶，对工作有自主决定权，要么有f*ck u money，要么有f*ck u skill, 让雇主求着你来而不是你求着他给你一份工作，毕竟，工作就是一个供需关系，你有金刚钻能揽瓷器活，才能有人找你，为你付钱；更成功的是找到自己的使命，比谋生养家更重要的事业，愿意为之奉献的有意义的事。

作者书后总结的自己的谋职之路很有参考意义，包括他在钻研论文时下功夫的方法都值得借鉴。

经济下行，到了真正看出一个人会干啥能干啥的时候。

你有在刻苦钻研、提升自己吗？有苦苦练习吗？有事后反复琢磨复盘吗？

你能否快速理解复杂的问题并能用自己的话将之表述出来？

你有努力思考、解决什么重要问题吗？还是只是满足于得过且过，上班摸鱼？

你很会说服人吗？能让人为你付钱？你很会让人喜欢你吗？还是你哪项技术达到了业内顶尖水平？

你在你的专业领域做了什么非凡的创新（哪怕是跨界创新），然后通过什么渠道广为人知，让业内乃至全球都名声大噪，以你为牛首？别人巴不得和你合作？

你能干成什么事？

你会干一些只有你会干的活儿吗，而且对公司有价值的？

是你牛，还是你的平台牛？离开了平台，你还能很牛吗？

一些摘录：

要是你一直在琢磨“我如何才能变得真正优秀”这个问题，别人就会找上门来。

我想把时间花在重要的事情上，而不是花在紧急的事情上。

坐办公室的人一般都会有强迫症似的查收邮件的习惯。如果说这种行为不是为了逃避更费脑力的广州，那么它又是为了什么呢？

《免疫力的真相：破除关于免疫健康的普遍迷思》(Self Defence: A Myth Busting Guide to Immune Health)，（英）Daniel M. Davis著，风君译，中信出版社2026年出版，268页。

这本书力图回答一些免疫力方面的普遍问题，包括维生素C究竟能否预防常见感冒（答案是不能，这完全是当年一个权威诺贝尔奖获得者一人之力搞出来的伪科学，没有事实基础），运动是否对免疫系统有好处（是，但不能过度运动），睡眠对免疫的重要性（是很重要，但推荐的睡眠时间因人而异），心理健康与免疫的关系（相关性很强，不少免疫问题的药能改善抑郁，所谓身体与心灵二位一体，相互影响），肠道微生物（益生菌）与免疫健康的关系（很重要，消化好了身体慢性炎症也会少），肥胖会损害免疫系统吗（总的来说会，但有些癌症患者胖了反倒提升了存活率）；年纪渐长免疫功能是否会越来越差（当然，要不然人怎么会老死），将来免疫研究与预防（mRNA疫苗等）、治疗的一些方向。

本书作者是一名英国专门研究免疫的专家，事事以科学数据为基础，而不仅仅是推断，可谓治学严谨。科学是复杂的，关于免疫，任乐很多方面仅触及到猜想和观察之上，并没有确凿的实验证据。

看书所得：

维生素D对免疫健康重要。

健康的饮食必须是多样化的饮食。

皮质醇与压力水平密切相关。