刹那间

《成功，动机与目标》(Succeed: How we can reach our goals)，（美）Heidi Grant Halvorsan著，汤珑译，译林出版社2013年出版，225页。

这本书是写《终身成长》的Carol Dweck教授的学生，在本书里探讨的是普通人如何做成一些事，达成一些目标。

她在书里讲到的有：

如何设立目标：

设立的越具体越好，不要虚无缥缈，有难度一点的，反倒是好事

搞清楚是“为什么”的目标还是“是什么”的目标

目标的意义和实现的可能

乐观，但也不要自大

自我理解：

想想是什么影响了自己

认清自己能吃几个馍，但也要知道，能力是可以培养的，只要花足够的时间去打磨

设立有利于目标达成的潜意识环境

动机的不同种类：

是干给别人看的，还是为了自我成长？

是为了进取（冒险），还是防御（止损）？

实现目标的过程/手段可以自主选择决策吗？你能否胜任这个目标？对你和周围人的关系有益吗（关联性）？

如何设立不同的目标：

事情易 进取型目标 事情难 防御性目标

有创造性的工作 进取型目标

诱惑多的时候 多想想初心是什么 同时设立防御性的目标

需要速度时 进取型目标

需要准确时 防御性目标

想要过程愉悦，进取型目标

如果想得到长久真实的幸福，实现关联性、胜任力、自主权，最好还是自己设立进取型目标

如何实现目标：

马上行动不要拖延

规避噪音

需要取舍时留重要的目标

自我监控

形成“如果。。。就。。。”的习惯，就是之前福格行为模型里提到的那些微习惯，为习惯编程，出现了什么情况（触发点）就干什么事

如何帮助他人实现目标：

让他有自主权

让他做出公开承诺（反悔的成本更高）

给他创造成功的环境（潜意识激励、目标感染等等）

自制力：

是一种肌肉，可以锻炼

适时奖励自己

适度乐观，但不要盲目乐观；悲观时想想自己过去的成就，把注意力放到自己能控制的努力、坚持与计划上来，仔细想想成功需要的步骤、可能出现的障碍和应对

该坚持时坚持，坚持不下去了就放弃止损

如何给人反馈：

批评直接点，给出对方哪些地方没有做好，从帮助的角度出发

真诚

少跟人比较，跟ta的过去比

少直接跟人的本身联系起来，少评判人，具体一些

多赞扬对方的努力

总的来说，这书虽然不厚，但提供了很多作者及身边的研究人员的一些实验的结果（未必可以全信），写的简单易懂，还是值得认真阅读和践行的。

祝你成功！

《维特根斯坦传：天才之为责任》(Wittgenstein: The Duty of Genius)，（英）Ray Monk著，王宇光译，浙江大学出版社2011年出版，674页。

这本书是一位英国哲学家写的维特根斯坦的传记。

维特根斯坦出生在一个维也纳的犹太巨富家庭，父亲是个商业奇才，在最高点时卖掉了自己创建的商业帝国，规避了风险、留下了巨额遗产，而且生了很多很有才华的子女，却给了他们太多继承家业的压力，导致3个孩子自杀，本书主人公也走上了一条不寻常的人生之路（同性恋、放弃所有的财富、远走英国搞哲学。。。）可以说，如果有他父亲的传记或者全家的传记，也颇值得一读。

维特根斯坦的天才一般人可能参不透，他的天才的来源，除了生理继承外，我认为和他时时都有自己时日无多大限将至的紧迫感，在这种终极时间压力下他非常想做出能留世的贡献，而他的贡献就是非凡的思考，给同时代的人（罗素、凯恩斯、波普尔、哈耶克。。。）留下了深刻的印象。所以，他的天才，部分来源于天生的优秀的智商，部分来源于后期的努力。当然，除了难以相处（因为他恨不得所有方面都较真，深入思考）外，他令人抓狂的地方在于他对自己的作品永远不满意，永远都在自我批判和修改，甚至后期作品推翻之前的理论和著作。

他思考的非常刻苦，做事也喜欢动脑，哪怕是二战期间他自愿到医院药剂科帮忙，也让同事们印象颇深。一流的头脑总是有用的！人的天分，生而不平等！人跟人，绝对是有差异的。

“但最重要的思考恰恰是不讨喜的，即，它威胁要剥夺一个人珍爱的观念，他因之全然迷惑，生出一种渺小感。在这种情况下，我和其他人畏缩不前，不再思考，或在长久的挣扎后才能令自己思考。我相信你也了解这一处境，我祝愿你获得很多勇气！虽然我自己没获得。我们全是病人。”

你还能活多久？你死后会给这个世界留下什么？后人知道你来过吗？

《醉汉的脚步：随机性如何主宰我们的生活》(The Drunkard’s Walk: How Randomness Rules Our Lives)，（美）Leonard Mlodinow著，郭斯羽译，中信出版社2020年出版，284页。

这本书可以说是概率论的入门读物，分10章，以非常幽默的笔触写到了人类关于概率的探索、研究进展，从古希腊、古罗马讲到中世纪，从西塞罗讲到卡尔达诺、伽利略、帕斯卡、朱世杰、贾宪、伯努利、贝叶斯、拉普拉斯、高斯、爱因斯坦等大科学家，涉及的理论包括大数理论、钟形曲线、概率论、统计学、混沌理论、布朗运动等，也讲到了很多有趣的案例，拆穿了很多现代人关于成功、确定性等判断的迷思，解析了不少认知心理，最后的总结是，人生充满无常，珍惜当下，感恩所有，判断事情最好多些视角，多听不同意见，看到偶然性随机性的可能，用概率思维来考虑问题。

什么是概率思维呢？就是万事都内心先判断一下可能性（以百分比来计算），出现新情况及时更新概率预测，高概率的事反复做，期望值=概率乘以收益减去风险乘以损失，接受不确定性（没有100%的事），也承认随机的可能，区分运气与能力。

要成功，就把你失败的次数加倍。（IBM前总裁托马斯 华生）

《福格行为模型》 (Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything)，（美）BJ FOGG著，徐毅译，天津出版传媒集团2021年出版，336页。

这本书是一位美国斯坦福大学专门研究行为心理学的教授写的，他的学生根据他的课程设计出了Instagram这样的APP，火遍全球。

他的核心理论是，任何习惯都能通过一些细微的行动养成，不必上来就拼意志，而是要找到合适的动机(Motivation)，发现简便有效的行为，降低实施的难度(Ability)，并及时提醒(Prompt)，设置先后顺序，然后马上激励。书后还教人如何改掉坏习惯以及带动他人发生改变。

从小做起，从容易的做起，没必要一上来就头悬梁锥刺股，非硬骨头不啃。

实际上，想改变一个人，最好的方法是改变ta的环境，环境变了，ta自然也会变。千万不要直接把人归类，认为这是ta的弱点/缺点，从提示、能力入手，最后再想动机。想让小孩不是那么贪玩，就把玩具从他能看到接触到的地方移开，换成你想给ta的益智类游戏或功课相关的书籍。

全书举了很多例子，说理也比较简单，每一部分都做了很多拆解和指导，还配有很多图例、习题、总结和一些提示，书后还附上了300个不同场景下的微习惯，可以说是自我提升的一本好书，希望它能帮到每个人，改掉坏习惯，养成好习惯。

很多习惯是下意识的，不自觉会做的，比如咬指甲、看书时挖鼻孔等。这些也可以用作者书里提到的方法去除吗？可以。养成新习惯，替换老习惯。也从提示、能力（环境）、动机几个方面下手。

一如既往，这些教人向善的书没有什么深奥的道理，看起来都很浅显，但绝对要身体力行才能产生效果，光看书养不成好习惯，改不了命。

《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》(Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World)，（英）Mark Williams、Danny Penman著，刘海青译，九州出版社2013年出版，284页。

这本书讲的是禅修。禅修跟宗教没有关系，只是让你找到自己的一种方法。Mindfulness翻译成中文是正念，但我个人感觉不准确，更好的翻译，是觉知，是放下心中纷纷扰扰的杂念，观察、分析身体和心灵里正发生的事情。讲的是心无旁著，全神贯注地观察，参与“你做事时的精神状态常常与做事的行为同样重要”。力图提升到元认知的境界。抵抗压力、焦虑与抑郁，在喧闹的世间找到安宁。

两位作者是这方面的专家。其中一位是牛津正念研究中心的创始人，也联合创立了正念认知疗法。

书里传授了不少冥想的方法，包括8周的课程（原书有光盘指导），当然也有很多非冥想的修行方法，比如仔细观察品尝一粒葡萄干或者巧克力（无论干什么都要全神贯注地去做！），呼吸练习、扫描身体、散步、做一些极缓的运动（打太极？）、仔细听各种声音。

我练习内观冥想十多年，每天至少15分钟冥想，收益良多，这个能让我心情很快平静下来，看清真相，找到头绪，也能帮我很快入睡，当然，也有缺点，内观貌似更多是观察觉知，有些逆来顺受，没有啥原生性的主动出击。对一般人来说，远离手机就好了。主动参与、吸收，而不是被动被各种短视频洗脑。