Category Archives: 跑步

上海马拉松,人生新境界

2015年上海马拉松,全程以3小时30分整跑完,其中包括第9公里时拉肚子跑到路边星巴克蹲大号的4分多钟时间。个人最佳,再接再厉!

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一些跑步励志图片

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2015 Toronto Sporting Life 10K run

世事颇多变数;我们只能征服自己。 几天前开始关注这个同时也是多伦多最大规模的中距离跑步活动,是一个体育用品店和为患癌儿童提供帮助的组织Ooch合办的慈善性质室外赛事。由于刚从国内回来,我没有任何系统的训练,只赛前三天在Rosedale Valley尽最快努力跑了三个10公里。训练时最好的成绩是48分钟多;只能指望那个路段松软的土路、近200米的上坡和比赛时的下坡巨多的路况、在人群里跑的优势来跑出更好的成绩了。 之前我Nike+软件里记载的个人10公里记录是43分12,是一次在跑步机上Intervals训练时跑出来的。但我有些怀疑这个记录,很有可能是Garmin Fenix2手表记错了。这个比赛我其实没有什么目标;后来被人问到目标,看到有人讲陈冠希曾跑出44分27秒的成绩,戏言要超过他。 因为决定参赛时间晚,只能从网上问人买号码了。结果一个网友把他在中国出差不能来跑的女友的号码给了我。因此,这个不属于我的名字有些女气。为了转移注意力,我在号码牌上涂鸦,写上了几个母亲节祝福的字。赛前留念和住一个楼的Eric同学一起去了赛场,赛前合影这比赛分成绩分区;排在最前面的是红色区域,要求45分钟内跑完。Angie的号码就排在这个区。Eric在后面蓝区。 赛前约好与CRIT的Lei一起跑,他也在红区;结果7点45集合时左右不见他。后来转过身打算一个人孤独地跑了,结果有个人拍了我一下,转身一看,Lei出现了。他说他没赶上Bus,晚了30分钟,跑了一阵,有些不适。本来目标43分钟,现在的目标修改为44. 早上吃了一个香蕉,一个苹果,两个酸奶,自己榨了一壶豆浆。赛前排空了三次。快开始比赛时又有了尿意,单手扶赛道边上的栏杆一跃而过冲向厕所,结果发现厕所前被后面晚出发分区的人排了长龙。不好意思插队,而比赛马上要开始了,只好返回队列,心想跑快些,将尿用汗水的形式排出来吧。最差的情况就是在路上解决,反正我来时的Bus上看到4公里和7公里路段有厕所。 结果憋了一路没事,坚持到跑完。尿也没有转换成汗(虽然流了不少汗)。跑完赶紧去找厕所解决了。 8点整比赛开始。因为是最快的分组,而且10公里大家一开始不像马拉松那样保存体力,所以整个分组一开始就冲的很猛。整个人群都在有节奏的上下起伏,向前疾进。身处其中,就像是滚滚洪流中的一分子,很不同寻常、令人激动的体验。 1公里时Lei告诉我,跑太快了。的确,我的左小腿肌肉开始疲倦。但速度没有怎么放下来。大家都那么快。 4公里时,Lei慢了下来。后来知道,他因为前面赶公车狂跑,岔气了,后来改成走。我当时以为他只是战术放缓,跑出过43分的他后面肯定会追上来,就没有放慢节奏,仍然按之前的pace跑。 5公里时,大部分人都开始放缓了。我看了一眼路旁的计时牌,22分10多秒。很多人的呼吸一听就不对。我庆幸自己没有那么疲劳,左腿的疲劳感也结束了。呼吸正常。没有看到Lei跟上来。 8公里处从高楼大厦里钻出来,到了太阳底下跑。气温24度,湿度95%,很多人开始受不了。我的CRIT汗衫估计也湿透了。 8.5公里时我开始加速。看看我马上39岁的身体是如何的well oiled的吧。看看它的极限在哪里。Because I can. Because I want to. Because I won’t be young forever. Because an easy life is NOT worth of living. 最后1.5公里好像跑出了350的配速。 最后500米超了几十人。chip time是43’48”. … Continue reading

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前脚掌落地的跑步法 ​《跑步,该怎么跑?》

《跑步,该怎么跑?》(pose method running),作者Ramanov是个资深跑者、运动员、教练员。虽然厚达300页,不过体育老师写不出什么高深哲学和汹涌澎湃、跌宕起伏的感情来,这书通俗易懂,还有很多解析动作的插图,我在往返南京的高铁上一天看完了。主要思想是“姿势跑法”,即前脚掌着地(不是脚趾,是前脚掌上的那个圆球),两腿一直弯曲,靠后大腿的力量把脚往上提,支撑脚和髋部、上身重心保存在一条直线上,加快步频、缩小步幅,腿不要太往前伸也不要往后伸直,最大程度依靠重力的力量实现流畅而不费力的跑动。 我两年前曾经试过前脚掌着地跑了几次,之后腿和膝盖不舒服,现在跑步都改成脚中部着地了。这样的确增加了脚着地的时间,不利于提高速度;随便想想都知道,跑的快了都是前脚掌落地。100米的跑鞋甚至脚后跟上没有钉子。不过我同意书中概念:人跑起来应该让双腿像轮子一样挥舞前进,这样才能最大速度的跑起来。 总的来说,书里的精神值得借鉴和参考;很多训练方法和拉伸动作示意图也让我有收获。喜欢跑步的朋友可以翻翻。

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2015无锡马拉松

今年无锡马拉松我并没有报上名,不过后来机缘巧合,报上了一个赞助商的跑团,是一个运动眼镜品牌博尼斯,免费报名,送一付跑步眼镜,提供补给和寄存包裹,条件是全马必须4小时内完成,而且给他们代言的方式是跑时必须戴他们的眼镜、穿他们的衣服。 赞助商送的眼镜价值420块,有无色镜片(当天阴天),非常轻便、适合脸型,我戴了一路全程马拉松还挺舒服的: 今年比赛的官方服装男女同款同色,粉色背心,穿上去是这样的: 几千年的古老智慧告诉我们,不要抱怨,一抱怨就会有更坏的事情发生。赞助商的衣服是粉色的,我要的L号,结果发的是M号,紧紧箍在身上。不能不穿! 跑起来老往上卷,T恤不断变成胸罩,而且流汗不顺畅,实在不舒服,后半程我就脱了拿在手上。效果是这样的: 早上在赞助商摊位合影后就去了起跑点。 人很多,好像总共有3万5千人左右。无马应该是国内较大的马拉松了。而且外国人很少,大部分都是国内同胞。 头几公里跑的慢,前半程1:50左右,后面差,30公里后速度明显慢了下来,本来至少想保345(三小时45分钟)冲340的,结果跑了348多。不过还是比我上次多伦多跑的快几十秒,所以也算是个人最好成绩了。 总结原因,第35公里后速度掉下来了。还是之前耐力练的少了,LSD(长距离)跑的不多。这个马拉松我一个月前才决定参加和准备,因为国内空气不好,一月 跑的很少,二月上半旬也几乎没跑。我按照First340计划锻炼的,这个计划是4个月的,我直接跳到了最后一个月,超过30公里的长距离跑只跑过一 次,24公里跑过一次,16公里一次。明显长距离少了。 这次发现,国内好多人跑的不善了,我认识的一个熟人332,最后阶段我前后好多人,最后也没能超多少。不少女的跑的也很快。 第25到35公里时,有几个人配速差不多,都在每公里5分13左右,一直一起跑了很久。其中有个女的,姿势不太对,老听见她脚板啪啪打在地上的声音,不过 速 度不慢,我们俩始终前前后后。第35公里时,因为我慢下来了,她超过了我。后来我再也没能追上她。过了终点我又遇到了她,发现她应该50多岁了,天津来 的,我跟她说你很厉害啊。她说你是不是那个88xx号,我还想跟你一起冲线来着,结果在345左右没等到我,她就先冲了。 看吧,练的少的结果,就是耻辱。 最后的奖牌 赛后在赞助商展台前留念 总体感觉不是很累,没有要死要活的撞墙感觉,也没有什么runner’s high. 也许是练了plank的原因,后背、颈椎没有疼痛感。这是一大进步! 天气不冷不热,没有太阳,因为头天下过雨,污染也不严重,很多人都跑出了最好成绩。最后来自山东的一个小伙子218拿了冠军。我们赞助商跑团一个姑娘230拿了女子组季军。组织工作做的很赞,全程每公里都有补给,从20公里处有不少剥好香蕉提供。我个人没用任何能量棒。 感谢组织者!感谢志愿者!感谢赞助商!也感谢热情的观众们!

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