Daily Archives: 2015-04-29

前脚掌落地的跑步法 ​《跑步,该怎么跑?》

《跑步,该怎么跑?》(pose method running),作者Ramanov是个资深跑者、运动员、教练员。虽然厚达300页,不过体育老师写不出什么高深哲学和汹涌澎湃、跌宕起伏的感情来,这书通俗易懂,还有很多解析动作的插图,我在往返南京的高铁上一天看完了。主要思想是“姿势跑法”,即前脚掌着地(不是脚趾,是前脚掌上的那个圆球),两腿一直弯曲,靠后大腿的力量把脚往上提,支撑脚和髋部、上身重心保存在一条直线上,加快步频、缩小步幅,腿不要太往前伸也不要往后伸直,最大程度依靠重力的力量实现流畅而不费力的跑动。 我两年前曾经试过前脚掌着地跑了几次,之后腿和膝盖不舒服,现在跑步都改成脚中部着地了。这样的确增加了脚着地的时间,不利于提高速度;随便想想都知道,跑的快了都是前脚掌落地。100米的跑鞋甚至脚后跟上没有钉子。不过我同意书中概念:人跑起来应该让双腿像轮子一样挥舞前进,这样才能最大速度的跑起来。 总的来说,书里的精神值得借鉴和参考;很多训练方法和拉伸动作示意图也让我有收获。喜欢跑步的朋友可以翻翻。

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