上了年纪的人如何保持精力 《不疲惫的精力管理术》

《不疲惫的精力管理术:40岁,你的人生才刚刚开始》,(日)葛西纪明著,李心怡译,人民邮电出版社2019年5月出版,200页。

出差意大利,在疲劳的时差中读完了这本小书。这是今年47岁的日本跳台滑雪老将葛西纪明为40岁以上的商务人士写的一本如何克服疲劳、保持精力的书籍。葛西纪明是职业运动员,参加过8次冬季奥运会,最好成绩是亚军。他的有关身体恢复、拉伸、饮食等许多习惯值得借鉴。

葛西纪明的克服疲劳的诀窍就是如何加快新陈代谢。他认为多流汗利于排解压力,因此推崇慢跑、桑拿,从这个角度上说,多喝水也有好处。他认为背部挺直,有利于减轻疲劳,而且形象更好。也提倡多做肌肉拉伸(书里图解了一些简单的核心锻炼和拉伸放松方法)。如果非得喝酒最好喝红酒。红酒含热量少。鱼肉、坚果、毛豆等含维生素B1,适合喝酒时吃。身体健康的同时也精神锻炼:注意劳逸结合,该放松时放松,降低压力。不要搞得精神疲劳。多笑,多给人带来欢乐。语言积极正向。有梦想,有目标。形象地想象自己成功达到目标的样子。挑战自己,做一些自己不擅长的事情。重要关头可以用呼吸放松心跳。(他并没有提到静坐、冥想)。

我个人认为,有清晰的目标,不被负面情绪左右,同时保持身体健康,劳逸结合是保持精力的重点。作者也推崇跑步,为了更快更多的流汗他的奇怪习惯是穿桑拿服跑步。我的经验是,短距离的跑步的确有效,但如果每天跑步超过10公里,可能会更加疲劳。

总的来说这本书总结了30个作者保持精力的经验,部分值得借鉴。 

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