一本给跑马拉松的人的全方位的书

《马拉松终极训练指南》(Marathon: the Ultimate training guide),(美)霍尔 希格登(Hal Higdon)著,吴洪涛译,浙江人民出版社2015年版,280页。

这本书的作者是一名美国作家和Runner,跑过100多个马拉松,曾4次获得过世界大师赛冠军(最好成绩221),今年87岁了还健在,曾经在《跑者世界》杂志等供稿,写过34本书,并不全是跑步相关的书。

本书英文初稿出版于1993年,当年应该是美国马拉松长跑运动的黄金年代。目前国内跑步的人也越来越多,我也在准备今年的上海马拉松。

本书涵盖了马拉松的方方面面,在我看来不能说是一本训练指南,这一点看看它的目录就知道了:

序 马拉松,一个勇者的跑步新世界

Chapter 1 神奇的马拉松

42.195 公里会令人体验到自己的脆弱

Chapter 2 学着喜爱跑步

旅程是奖励的一部分

Chapter 3 你的第一步

在跑马拉松之前,先学会跑步

Chapter 4 众说“马拉松”

非跑者们说的外行话

Chapter 5 首马

第一次永远都是极其特别的

Chapter 6 跑马拉松的10 条忠告

把事情做对

Chapter 7 跑步进阶

做一名更好的跑者

Chapter 8 跑量积累

在过多与过少之间找到平衡点

Chapter 9 长距离跑

耐力是成为马拉松跑者的关键

Chapter 10 半程马拉松

半途停下来并不总是坏事

Chapter 11 全程马拉松

升级到最终的42.195 公里

Chapter 12 长跑者的速度训练

如果你想跑得快,那就需要能够跑得快

Chapter 13 自我保护性的跑步策略

如果你受伤了,就不可能打破个人纪录

Chapter 14 为最佳状态做准备

想成功就需要将全部注意力集中于一个目标

Chapter 15 女性马拉松

在训练时,女性应该与男性有所区别吗?

Chapter 16 赛前减量

最后几周是成功的关键

Chapter 17 长跑者的饮食

你需要足够的能量来应对42.195 公里

Chapter 18 完美的配速

“固定的配速”意味着成功

Chapter 19 慈善跑

为慈善募捐

Chapter 20 比赛日的准备工作

站到起跑线上之前要做的事情

Chapter 21 跑步时的饮水方案

补水的方法对于训练和比赛至关重要

Chapter 22 心理游戏

马拉松是生理游戏也是心理游戏

Chapter 23 第43 公里

你的比赛并不是在越过终点线时就结束了

附录 世界上最流行的马拉松训练计划

书中很多知识估计跑马拉松的老手都知道了。我还是学了些新东西:马拉松对人体是有伤害的;欧美慈善跑有些人互相捐赠;参加马拉松前两个小时内不要喝水吃东西了;准备马拉松比赛不是不能吃碳水化合物,在控制体重和保证充足的能量之间找一个平衡就好;跑马补给时停下来走几步并不一定会降低总时间。。。

在我看来,马拉松是需要大量时间的一种运动,过了40的我已不再追求打破自己的最好成绩,跑步更多的是为了保持身材,另外在一个人跑步时可以考虑很多事情,是一种自己和自己的对话,或者冥想。我这辈子绝不可能比挑战基普乔格,哪怕跟他一公里也难。跑过马拉松后,可以树立很多目标,和跑步有关无关的都可以。

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